www.hydromoc.pl

 

 

15016167_1

 

sz

 

Czym jest HydroMoc ?

 

To miejsce, w którym przygotowaliśmy dla Was system treningowy kształtujący siłę oraz kondycję, którego celem jest osiągniecie ogólnej sprawności fizycznej.  Został on zaprojektowany tak, aby pozwolił Wam wydobyć z siebie 100% na każdym treningu i poprawić wszystkie cechy motoryczne.

 

Jaki jest trening w HydroMoc-y?

Jest różnorodny,  niepowtarzalny i zapewnia holistyczny rozwój. Poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz stanowi doskonałą bazę i uzupełnienie dla innych dyscyplin sportowych.

 

Dla kogo jest trening w HydroMoc-y? 

Dla każdego bez względu na wiek i poziom zaawansowanie sportowego, więc z pewnością sprawdzi się również w Twoim wypadku.

 

Co da mi trening ?

Przede wszystkim świetną kondycję fizyczną , zdrowie, satysfakcję z samego siebie, dobre samopoczucie, więcej energii w życiu codziennym i motywację do podejmowania nowych wyzwań w różnych dziedzinach życia. 

 

Co jeśli nie mam czasu?

Problem dość powszechny biorąc pod uwagę tempo dzisiejszego życia oraz obowiązki związane z rodziną, domem i karierą. Dobra informacja jest taka, że aby zaobserwować pierwsze zmiany na poziomie kondycji i siły fizycznej wystarczy poświęcić jedynie godzinę dziennie 2-3 razy w tygodniu.

Jak zacząć ?

 

INTRO to darmowe zajęcia, na których czeka Was krótka część wprowadzająca , a następnie Wasz pierwszy trening!

 

KIEDY SĄ ZAJĘCIA?

Zapraszamy na darmowe zajęcia INTRO dla wszystkich rozpoczynających

swoją przygodę z hydromoc-nym treningiem, które odbywają się w każdy CZWARTEK o godz. 19.30.

Zajęcia trwają 60 minut.

Wystarczy przyjść 5 min przed treningiem!

 

DLA KOGO SĄ ZAJĘCIA?

Trening INTRO przeznaczony jest dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania sportowego czy wiek.

 

SPALONE KALORIE: ok. 450

KOSZT ZAJĘĆ: 0 PLN!

Imię
Nazwisko
Twój e-mail:
Telefon
ZAPISZ SIĘ NA ZAJĘCIA
ZAPISZ SIĘ NA ZAJĘCIA
Formularz został wysłany — dziękujemy.
Proszę wypełnić wszystkie wymagane pola!

ZAPISZ SIĘ NA INTRO

 

ODBIERZ DARMOWĄ WEJŚCIÓWKĘ

na zajęcia wprowadzające

Ważna przez 2 tygodnie!

Słowniczek

 

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - tyle powtórzeń/rund ile jesteś w stanie wykonać w danej jednosce czasu

Bar - drążek

Barbell - sztanga                                                                                                                                             

EMOM (Every Minute On The Minute) -  dane zadanie wykonywane jest co każdą pełną minutę 

GHD (Glute Ham Developer) - ławka rzymska pozioma

PR (Personal Record) - osobisty rekord

Rep (Repetition) – powtórzenie

No Rep- niezaliczone powtórzenie, niewykonane według zalecanych standardów ruchu

RM (Repetition Maximum) - powtórzenie/powtórzenia maksymalne (z maksymalnym obciążeniem)

Rx - WOD wykonywany bez skalowania

Scaling – skalowanie

Set – seria

Tabata -  20 s pracy/10 s przerwy x 8 rund

Unbroken - ćwiczenie/trening wykonane bez zatrzymania

WOD (Workout Of The Day) - trening dnia

 

 

Ćwiczenia 

 

Air Squat - przysiad (bez obciążenia)

Back Squat (BS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu

Front Squat (FS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu 

Overhead Squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową

Deadlift (DL) - martwy ciąg

Sumo Deadlift High Pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody

Press (Shoulder Press) - wyciskanie sztangi nad głowę

Push Jerk - podrzut na unik

Push Press - wycisko-podrzut

Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Thruster - przysiad ze sztangą z przodu połączony z wyciśnięciem sztangi nad głowę      

Wall Ball Shots (WBS) - przysiad z wyrzutem piłki o ścianę/do celu

Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską        

Clean (CLN) - zarzut (na przysiad)

Power Clean/Sntatch - zarzut/rwanie na ćwierć-przysiad (tzw. "na wysoko")

Hang Power Clean/Snatch - zarzut/rwanie z nad kolan 

Jerk- podrzut 

Clean & Jerk (C&J) - podrzut        

Snatch (SN) - rwanie                        

Kettlebell Swing - wymach odważnikiem kulowym

Turkish Get Up (TGU) - tureckie wstawanie                                              

Handstand - stanie na rękach

Handstand Push Up (HSPU) - pompka w staniu na rękach

Strict Pull Up/Dip - siłowe podciągnięcie/pompki na poręczach 

Pull Up  - podciągnięcie na drążku

Muscle Up (MU) - wspieranie ciągiem  

Push Up  - pompka

Rope Climb - wspinanie po linie

Sit Up - skłon tułowia z leżenia do siadu

L-sit - poziomka gimnastyczna

Knees To Elbows (KTE/K2E) - podciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku 

Toes To Bar (TTB/T2B) - podciągnięcie stóp do drążka 

Lunges – wykroki  

Pistols - przysiady na jednej nodze (Pistolety) 

Burpee - "padnij-powstań" 

Box Jump - wskok na skrzynie

Back Extension - wyprost tułowia

Bear Crawl – niedźwiedzi chód  

Single Unders (SU) - pojedyncze skoki na skakance

Double Unders (DU) - podwójne skoki na skakance 

Triple Unders (TU) - potrójne skoki na skakance          

Row - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Run – bieganie                        

Shuttle Run - bieg wahadłowy

 

Skróty

Pytania i Skróty

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych przez HYDROMOC w celach marketingowych, zgodnie z ustawą z dnia 29 sierpnia 1997r. o ochronie danych osobowych (tekst jedn. Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz. 926). HYDROMOC  informuje, iż administratorem Pani/Pana danych osobowych jest firma z siedzibą w Płocku  przy ul.Akacjowej 8 kod 09-402 NIP 7743071751. Posiada Pani/Pan prawo dostępu do treści swoich danych oraz ich poprawiania. Podanie danych osobowych jest dobrowolne.
 
Wyrażam zgodę na przesyłanie przez firmę HYDROMOC  informacji handlowych drogą elektroniczną, zgodnie z ustawą z dnia 18 lipca 2002 r. o świadczeniu usług drogą elektroniczną (Dz. U. z 2002 r. Nr 144, poz. 1204 z późn. zm.).

 

 

KONTAKT

DOŁĄCZ DO NAS

ul. Akacjowa 8 , 09-402 Płock

tel: 691256266