15016167_1
sz
Czym jest HydroMoc ?
To miejsce, w którym przygotowaliśmy dla Was system treningowy kształtujący siłę oraz kondycję, którego celem jest osiągniecie ogólnej sprawności fizycznej. Został on zaprojektowany tak, aby pozwolił Wam wydobyć z siebie 100% na każdym treningu i poprawić wszystkie cechy motoryczne.
Jaki jest trening w HydroMoc-y?
Jest różnorodny, niepowtarzalny i zapewnia holistyczny rozwój. Poprawia ogólną sprawność fizyczną oraz stanowi doskonałą bazę i uzupełnienie dla innych dyscyplin sportowych.
Dla kogo jest trening w HydroMoc-y?
Dla każdego bez względu na wiek i poziom zaawansowanie sportowego, więc z pewnością sprawdzi się również w Twoim wypadku.
Co da mi trening ?
Przede wszystkim świetną kondycję fizyczną , zdrowie, satysfakcję z samego siebie, dobre samopoczucie, więcej energii w życiu codziennym i motywację do podejmowania nowych wyzwań w różnych dziedzinach życia.
Co jeśli nie mam czasu?
Problem dość powszechny biorąc pod uwagę tempo dzisiejszego życia oraz obowiązki związane z rodziną, domem i karierą. Dobra informacja jest taka, że aby zaobserwować pierwsze zmiany na poziomie kondycji i siły fizycznej wystarczy poświęcić jedynie godzinę dziennie 2-3 razy w tygodniu.
Jak zacząć ?
INTRO to darmowe zajęcia, na których czeka Was krótka część wprowadzająca , a następnie Wasz pierwszy trening!
KIEDY SĄ ZAJĘCIA?
Zapraszamy na darmowe zajęcia INTRO dla wszystkich rozpoczynających
swoją przygodę z hydromoc-nym treningiem.
Data ustalana jest gdy zbierze się grupa.
Zajęcia trwają 60 minut.
Wystarczy przyjść 5 min przed treningiem!
DLA KOGO SĄ ZAJĘCIA?
Trening INTRO przeznaczony jest dla każdego, bez względu na poziom zaawansowania sportowego czy wiek.
SPALONE KALORIE: ok. 450
KOSZT ZAJĘĆ: 0 PLN!
ZADZWOŃ I DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ!
ZAPISZ SIĘ NA ZAJĘCIA
ODBIERZ DARMOWĄ WEJŚCIÓWKĘ
Oferta ważna przez 2 tygodnie!
Słowniczek
AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible) - tyle powtórzeń/rund ile jesteś w stanie wykonać w danej jednosce czasu
Bar - drążek
Barbell - sztanga
EMOM (Every Minute On The Minute) - dane zadanie wykonywane jest co każdą pełną minutę
GHD (Glute Ham Developer) - ławka rzymska pozioma
PR (Personal Record) - osobisty rekord
Rep (Repetition) – powtórzenie
No Rep- niezaliczone powtórzenie, niewykonane według zalecanych standardów ruchu
RM (Repetition Maximum) - powtórzenie/powtórzenia maksymalne (z maksymalnym obciążeniem)
Rx - WOD wykonywany bez skalowania
Scaling – skalowanie
Set – seria
Tabata - 20 s pracy/10 s przerwy x 8 rund
Unbroken - ćwiczenie/trening wykonane bez zatrzymania
WOD (Workout Of The Day) - trening dnia
Ćwiczenia
Air Squat - przysiad (bez obciążenia)
Back Squat (BS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu
Front Squat (FS) - przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu
Overhead Squat (OHS) - przysiad ze sztangą nad głową
Deadlift (DL) - martwy ciąg
Sumo Deadlift High Pull (SDHP) - martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody
Press (Shoulder Press) - wyciskanie sztangi nad głowę
Push Jerk - podrzut na unik
Push Press - wycisko-podrzut
Bench Press (BP) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Thruster - przysiad ze sztangą z przodu połączony z wyciśnięciem sztangi nad głowę
Wall Ball Shots (WBS) - przysiad z wyrzutem piłki o ścianę/do celu
Medicine Ball Clean - zarzut piłką lekarską
Clean (CLN) - zarzut (na przysiad)
Power Clean/Sntatch - zarzut/rwanie na ćwierć-przysiad (tzw. "na wysoko")
Hang Power Clean/Snatch - zarzut/rwanie z nad kolan
Jerk- podrzut
Clean & Jerk (C&J) - podrzut
Snatch (SN) - rwanie
Kettlebell Swing - wymach odważnikiem kulowym
Turkish Get Up (TGU) - tureckie wstawanie
Handstand - stanie na rękach
Handstand Push Up (HSPU) - pompka w staniu na rękach
Strict Pull Up/Dip - siłowe podciągnięcie/pompki na poręczach
Pull Up - podciągnięcie na drążku
Muscle Up (MU) - wspieranie ciągiem
Push Up - pompka
Rope Climb - wspinanie po linie
Sit Up - skłon tułowia z leżenia do siadu
L-sit - poziomka gimnastyczna
Knees To Elbows (KTE/K2E) - podciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku
Toes To Bar (TTB/T2B) - podciągnięcie stóp do drążka
Lunges – wykroki
Pistols - przysiady na jednej nodze (Pistolety)
Burpee - "padnij-powstań"
Box Jump - wskok na skrzynie
Back Extension - wyprost tułowia
Bear Crawl – niedźwiedzi chód
Single Unders (SU) - pojedyncze skoki na skakance
Double Unders (DU) - podwójne skoki na skakance
Triple Unders (TU) - potrójne skoki na skakance
Row - wiosłowanie na ergometrze wioślarskim
Run – bieganie
Shuttle Run - bieg wahadłowy
Skróty
Pytania i Skróty
KONTAKT
DOŁĄCZ DO NAS
ul. Akacjowa 8 , 09-402 Płock
tel: 691256266